เทคนิคลดน้ำหนัก วิธีลดน้ำหนัก ผู้หญิง ลดน้ำหนัก 2022 วิธีลดความอ้วน เร็วที่สุด วิธีลดน้ำหนักแบบบ้าน ๆ วิธีลดน้ำหนักแบบ คนจน วิธีลดความอ้วนด้วยตัวเอง สูตรลดน้ำหนัก 10 กิโล 1 เดือน ลดความอ้วน 10 กิโล 2 อาทิตย์
เทคนิคลดน้ำหนักว้าวทุกคนครับวันนี้จะมาเสนอเทคนิคลดน้ำหนักเร่งด่วนเร็วๆแบบปลอดภัยครับวันนี้จะมาเล่าให้ฟังนะครับว่าสมมุติถ้าเราอยากลดน้ำหนักเร็วๆให้ได้ผลและปลอดภัยมันมีอะไรที่เราสามารถทำได้บ้างแล้วก็มีงานวิจัยอะไรที่น่าสนใจแล้วที่สำคัญเรามีแนวทางดัดแปลงแนวทางอย่างไรเพื่อให้แข่งลดน้ำหนักหรือไปแข่งลดน้ำหนักหรือไปสมัครงานวิธีลดน้ำหนัก ผู้หญิงได้เพราะอันนี้มันก็มีวิธีอยู่นะทีนี้หัวข้อแรกที่เราพูดถึงกูนูลดน้ำหนักต่างๆปกติเค้าจะเอาตัวเลขขึ้นมา 5 โล 10 โล 20 โล ลดน้ำหนักในระยะเวลาอันสั้นและลดน้ำหนักได้เยอะมีสิ่งนึ่งที่เค้าไม่ได้บอกเรามนุษย์เราเนี้ยประกอบไปด้วยน้ำเยอะมากนะครับร่างกายคนเราประกอบไปด้วยน้ำ 60 ถึง 70 % เป็นองค์ประกอบหลักของร่างกายเพราะในเซลล์ต่างๆมันมีน้ำอยู่เยอะแล้วมันไม่เท่ากัน
วิธีลดน้ำหนัก ผู้หญิง
ในสมองในลูกตาในหัวใจในกล้ามเนื้อของเราในไข้มันก็มีน้ำลดน้ำหนัก 2022ในเมื่อร่างกายของเราประกอบไปด้วยน้ำสะส่วนใหญ่ไอ้น้ำหนักที่ลดได้เร็วๆที่เค้าไปดีใจคือน้ำแล้วจะดีใจไปเพื่อในเมื่อมันเป็นน้ำที่เราดื่มเข้าไปฉี่ออกไปนะครับหรือว่าออกไปทางเหงื่อก็ได้นะครับ ดังนั้นการลดน้ำหนักที่มุ่งไปทางตัวเลขจึงไม่ค่อยเกิดผลดีสักเท่าไหร่ในระยะยาวทีนี้นะครับกูรูลดน้ำหนักก็อาจจะบอกว่าการลดน้ำหนักมันสำคัญนะเพราะน้ำหนักตัวที่เยอะเกินไปอาจจะส่งผลเสียต่อสุขภาพได้แต่งานวิจัยปี 2021 พบว่าสูตรลดน้ำหนัก 10 กิโล 1 เดือนกลุ่มคนที่หมกหมุ้นกับการลดน้ำหนักเค้าใชคำว่าการที่โฟรกัสที่น้ำหนักตัวอย่างเดียวสุดท้ายแล้วอาจจะไม่ได้ผลดีต่อสุขภาพขนาดนั้น
ลดน้ำหนัก 2022
เราก็เป็นอีกคนนึงที่อยากลดน้ำหนักแต่ไม่รู้จะเริ่มวิธีไหนดี ที่ลอง ๆ ไปก็พังหมด ไม่เวิร์คซะยังงั้นวิธีลดความอ้วน เร็วที่สุดจนต้องหาข้อมูลทำการบ้านว่าวิธีไหนกันแน่ที่เหมาะกับเรา วันนี้เราเลยมาแชร์ต่อให้เพื่อน ๆ ที่กำลังหาว่าตัวเองเหมาะกับวิธีลดน้ำหนักแบบไหน บอกเลยนะว่าถ้าเจอไว ก็ผอมไวไปด้วยจ้า! 1. Ketogenic Diet ยิ่งมัน ยิ่งดีคืออะไร : กินคีโตคือการเน้นกินไขมันเยอะ ๆ และลดคาร์โบไฮเดรตให้เหลือปริมาณน้อยมาก ๆ ในแต่ละมื้อ เพื่อให้ร่างกายนำไขมันสะสมมาเผาผลาญเป็นพลังงานลดความอ้วน 10 กิโล 2 อาทิตย์เนื่องจากปกติร่างกายจะดึงเอากลูโคสที่ได้จากแป้งและน้ำตาลมาใช้ แต่พอเราลดมันลงปุ๊บ ร่างกายเราก็ฉลาด หาแหล่งพลังงานใหม่มาแทนที่ ซึ่งก็หนีไม่พ้นไขมันที่เรากินเข้าไป ทำแบบนี้ร่างกายจะเกิดภาวะคีโตสิส (Ketosis) และเปลี่ยนภาวะร่างกายให้เผาผลาญไขมันได้เองในที่สุด
วิธีลดความอ้วน เร็วที่สุด
กินยังไง : วิธีนี้เราจะเน้นกินไขมันเยอะ พวกเนื้อติดมัน น้ำมันหมู เนย ชีส กินได้หมดเลยวิธีลดน้ำหนักแบบบ้าน ๆยิ่งถ้าคัดสรรแต่ไขมันดีอย่างอะโวคาโด แซลมอนมาด้วยแล้วยิ่งดี รองลงมาจะเป็นโปรตีนและหลีกเลี่ยงแป้ง น้ำตาล ขนมนมเนยทั้งหลายให้ได้มากที่สุด ถือว่าวิธีนี้เอาใจคนชอบกินกับอย่างเรามากเลยเหมาะกับใคร : เหมาะมากกับคนที่ไม่ชอบกินคลีน กินผัก และเบื่อความยุ่งยากวุ่นวายในการคำนวณแคลอรี จำกัดสัดส่วนอาหารในแต่ละมื้อ ที่สำคัญวิธีนี้ยังเหมาะกับคนที่อยากลดน้ำหนักในระยะสั้น เน้นผอมไว ไม่เน้นความเฮลตี้มากนักNoted : วิธีนี้ไม่เหมาะกับคนอายุ 50+ นะ เพราะอาจทำให้วูบ หน้ามืดเป็นลมได้
วิธีลดน้ำหนักแบบบ้าน ๆ
Paleo Diet เน้นกินผักผลไม้แบบมนุษย์ถ้ำคืออะไร :วิธีลดน้ำหนักแบบ คนจนการกินแบบนี้เป็นวิธีกินที่เหมือนย้อนเวลากลับไปสมัยมนุษย์ยุคหินที่ยังไม่มีการเพาะปลูก ฉะนั้นอาหารส่วนใหญ่ในยุคนั้นก็จะเป็นพวก เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา ผัก ผลไม้ ถั่ว และเมล็ดพืชต่าง ๆ ที่หาได้ ทีนี้เราก็เลยเล็งเห็นว่ายุคนั้นคนไม่เป็นโรคหัวใจ โรคอ้วน โรคเบาหวาน หรือปัญหาสุขภาพที่เกิดจากอาหารเหมือนคนยุคนี้ วิธีนี้จึงฮิตขึ้นมานั่นเองค่ะ กินยังไง : เน้นกินผลไม้ ผัก เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลาที่มีโอเมก้าสูง ถั่ว รวมถึงน้ำมันจากพืชอย่างน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันวอลนัต เป็นต้น และที่สำคัญต้องเป็นวัตถุดิบที่ส่งตรงจากธรรมชาติ ปลอดสารเคมี ไม่ผ่านการแปรรูป ไม่ขัดสี ไม่ผ่านการปรุงแต่ง น้ำตาล เกลือ แป้ง ขนม นม เนย นี่เซย์โนไปได้เลยเหมาะกับใคร : คนที่ไม่ชอบการอดอาหาร ชอบกินอาหารหลากหลายและได้คุณค่าทางอาหารครบถ้วน โดยเฉพาะคนที่รักการกินแบบชีวจิต ไม่ผ่านการปรุงแต่ง แต่อยากลดความอ้วนแบบไว ๆNoted : แต่วิธีนี้ไม่เหมาะกับคนที่เป็นโรคเบาหวานนะ เพราะจะต้องมีการอดแป้ง น้ำตาล นม เนย เต็ม ๆ จะทำให้น้ำตาลตกได้
วิธีลดน้ำหนักแบบ คนจน
Atkins Diet เน้นเฉพาะโปรตีน กินเนื้อไม่กินแป้งคืออะไร : วิธีนี้ฮิตกันมาเป็น 10 ปีวิธีลดความอ้วนด้วยตัวเองและมีการปรับปรุงสูตรกันอยู่หลายรอบจนมาลงตัวที่ การเน้นกินโปรตีนสูง และคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก ๆ โดยที่ทำแบบนี้ก็เพราะปกติเวลาที่เรากินแป้งหรือน้ำตาลเข้าไป ร่างกายจะผลิตอินซูลินซึ่งมีผลกับความหิว แต่พอเราไม่กินแป้งเข้าไปปุ๊บ ร่างกายก็จะเริ่มดึงไขมันที่สะสมไว้มาใช้แทนนั่นเองค่ะ นี่จึงเป็นสาเหตุที่ทำไมวิธีนี้ถึงผอมไวกินยังไง : เน้นกินเนื้อสัตว์ไปเลยเน้น ๆ แถมยังสามารถกินไขมันดีได้อย่างพวก ชีส และไข่ก็กินได้เลย โดยไม่ต้องจำกัดปริมาณ ตามด้วยผักผลไม้ได้อีกนิดหน่อย แต่ที่ไม่ได้เลยจริง ๆ ก็คือ อาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรต อย่างเช่นพวก น้ำตาล ผลไม้รสหวาน แป้ง และข้าวเหมาะกับใคร : เหมาะกับคนที่อยากลดน้ำหนักเยอะ ๆ ในเวลาสั้น ๆ เพราะลดได้เร็วมาก โดยเฉพาะในช่วง 3-6 เดือนแรกNoted : เพราะน้ำหนักที่ลดลงอย่างรวดเร็วอาจทำให้เกิดผลเสียในระยะยาวได้ จะทำวิธีนี้ควรอยู่ในความดูแลของแพทย์และหมั่นตรวจร่างกายเป็นประจำเทคนิคลดน้ำหนัก